Kalori sayarken suçluluk hissediyorsanız

Önce şunu kontrol edin

Kalori saymak yemek düşüncelerini sürekli hale getiriyor, öğün atlamanıza, kusmanıza veya aşırı egzersiz yapmanıza yol açıyorsa ya da yediğiniz için kendinizi cezalandırıyorsanız takibe ara verin ve bir doktor, diyetisyen veya ruh sağlığı uzmanıyla konuşun. Hiçbir uygulama bunun yerini tutmaz.

Bir günü kaçırdıysanız

1. Bir sonraki öğünü kaydedin. Geçmişi tamamlamaya çalışmanız gerekmez.
2. Telafi etmeye çalışmayın. Ertesi gün aç kalmak çoğu zaman yeni bir döngü başlatır.
3. Tahmin etmek zorunda değilsiniz. Günü boş bırakmak, uydurma bir sayıdan daha dürüsttür.
4. Ortalamaya bakın. Tek bir gün, haftanın genel görünümünü belirlemez.

Hedefi aştıysanız

Hedef bir sınav değil, yön gösteren bir tahmindir. Hem uygulamanın hesabı hem de bedeninizin günlük ihtiyacı kesin değildir. Bir sonraki öğüne normal şekilde devam edin. Sık sık aşıyorsanız sorun irade değil, hedefin size uygun olmaması olabilir; bunu bir diyetisyenle gözden geçirebilirsiniz.

Takibi hafifletmenin yolları

• Haftanın yalnızca iki veya üç tipik gününü kaydedin.
• Sayı yerine öğün fotoğraflarına bakıp haftayı genel olarak değerlendirin.
• Bildirimleri kapatın veya azaltın.
• Sık yediklerinizi kaydedip kayıt süresini kısaltın.
• Bir süre takibe tamamen ara verin. Bu da geçerli bir karardır.

Uygulama seçerken nelere bakmalı?

• Hedef aşıldığında kırmızı uyarılar veya suçlayıcı mesajlar gösteriyor mu?
• Kaçırılan gün seriyi veya motivasyonu cezalandırıyor mu?
• Hedefiniz çok düşük mü? Yeterince yemediğinizi düşünüyorsanız uzmana danışın.
• Bildirimleri kontrol edebiliyor musunuz?

Pofu bunu nasıl ele alıyor?

Açıklama: Pofu'yu ben geliştiriyorum, bu yüzden bu bölümü buna göre okuyun. Pofu'da ayda en fazla 2 joker, boş kalan günlerde serinizi otomatik korur. Jokerler bitince seri sessizce yeniden başlar; kırmızı bir "kırıldı" cezası gösterilmez. Yine de bir uygulama suçluluk hissini tek başına çözmez ve yeme bozukluğu tedavisinin yerini almaz.

Sık sorulan sorular

Kalori saymak psikolojiyi bozar mı?

Herkeste aynı etkiyi yapmaz. Bazı kişilere düzen sağlar, bazılarında kaygıyı artırabilir. Yeme bozukluğu geçmişiniz varsa veya takip sizi zorluyorsa ara verip bir uzmanla konuşun.

Bir gün kalori kaydetmezsem ne olur?

Tek bir boş gün, genel eğilimi tek başına değiştirmez. Bir sonraki öğünü kaydederek devam edebilirsiniz.

Hedefi aştığımda ertesi gün az yemeli miyim?

Sert telafi çoğu zaman önerilmez, çünkü açlığı ve yeniden aşırı yeme riskini artırabilir. Normal öğünlerinize dönün; sık tekrar ediyorsa hedefi bir uzmanla gözden geçirin.

Kalori saymayı bırakmak başarısızlık mı?

Hayır. Takip sadece bir araçtır. Size iyi gelmiyorsa bırakmak geçerli bir karardır.

İlgili yazılar

• Regl öncesi kilo artışı: su mu, yağ mı?
• Kadınlar için kalori sayacı seçme rehberi
• Pofu'ya genel bakış