Regl öncesi kilo artışı: su mu, yağ mı?

Kısa cevap

Birkaç günde görülen ani bir artış çoğu zaman tek başına yağ artışını göstermez. Şişkinlik, sıvı, tuz, uyku ve bağırsak içeriği tartıyı değiştirebilir. Ama her artışın su olduğunu da varsaymayın. Doğru cevabı tek tartım değil, birkaç döngünün eğilimi verir.

Araştırmalar ne söylüyor?

• İngiltere'nin sağlık servisi NHS, şişkinliği sık görülen regl öncesi belirtiler arasında sayıyor. Ne kadar kilo farkı yaratacağı kişiden kişiye değişir; herkeste görülmez.
• 2025 tarihli bir meta-analiz, luteal fazda ortalama günde yaklaşık 170 kcal daha fazla yenildiğini buldu; çalışmaların yöntemleri ise tutarlı değildi.
• 2020 tarihli bir meta-analiz, luteal fazda dinlenme metabolizmasında küçük bir artış buldu. Ancak 2000 sonrası çalışmalarda etki daha küçüktü ve istatistiksel olarak anlamlı değildi.

Bunlar grup ortalamalarıdır. Sizin bedeninizde ne olacağını tek başına söylemez.

Tartıyı nasıl yorumlamalı?

1. Aynı günleri karşılaştırın. Bu döngünün 25. gününü geçen döngünün 25. günüyle karşılaştırın, geçen haftayla değil.
2. Haftalık ortalamaya bakın. Tek bir sabahın sayısı karar vermek için yeterli değildir.
3. En az bir tam döngü bekleyin. Bir döngüyü aşan bir yükseliş, tek günlük sıçramadan daha anlamlıdır.
4. Yemeği hemen kısmayın. İştahın arttığı günlerde sert kısıtlama, ardından gelen aşırı yemeyi kolaylaştırabilir.
5. Doyurucu öğünler planlayın. Protein ve lif ağırlıklı öğünler bazı kişilerde tokluğa yardımcı olur.

Ne zaman doktora başvurmalı?

• Regl döngünüz düzensizleştiyse veya değiştiyse
• Kilo artışı regl sonrası gerilemiyor ve birkaç döngü boyunca sürüyorsa
• Ağrı, belirgin ruh hali değişimi veya günlük hayatı etkileyen belirtiler varsa
• Ani şişlik, nefes darlığı veya başka endişe verici belirtiler varsa hemen başvurun

Pofu bunu nasıl ele alıyor?

Açıklama: Pofu'yu ben geliştiriyorum. Döngü farkındalığı isteğe bağlıdır ve varsayılan olarak kapalıdır. Açarsanız döngü gününüzü ve fazınızı gösterir, luteal fazda tartıdaki artışın su olabileceğini hatırlatır. Luteal fazda küçük bir pay da ekler (hedefin yaklaşık %5'i, 80 ile 150 kcal arası); bunu kapatabilirsiniz. Veriler cihazınızda kalır. Pofu regl tarihi tahmini yapmaz ve tıbbi cihaz değildir.

Sık sorulan sorular

Regl öncesi kaç kilo almak normaldir?

Herkes için geçerli tek bir sayı yoktur. Kimi kişide belirgin bir fark görülürken kimi kişide görülmez. Kendi döngülerinizi karşılaştırmak daha anlamlıdır; sizi endişelendiren bir değişim varsa doktorunuza danışın.

Regl öncesi artan kilo geri gider mi?

Şişkinlik kaynaklı artış birçok kişide regl başlangıcı civarında azalır. Birkaç döngü boyunca gerilemiyorsa eğilime bakın ve gerekirse doktorunuza danışın.

Regl öncesinde daha fazla yemek normal mi?

Birçok kişi bu dönemde daha fazla acıktığını belirtir. Araştırmalar ortalama olarak daha fazla yenildiğini gösteriyor, ancak fark kişiden kişiye değişir.

Regl öncesi diyete ara vermeli miyim?

Herkes için tek bir cevap yoktur. Küçük ve planlı bir esneklik bazı kişilere daha sürdürülebilir gelir. Sağlık durumunuz varsa doktorunuz veya diyetisyeninizle konuşun.

İlgili yazılar

• Kalori sayarken suçluluk hissediyorsanız
• Kadınlar için kalori sayacı seçme rehberi
• Fotoğraftan kalori hesaplama ne kadar doğru?