هل تؤثر دورتك الشهرية في احتياجاتك من السعرات؟

الجواب المختصر

ربما، قليلًا، ويختلف كثيرًا من امرأة لأخرى. تلاحظ نساء كثيرات تغيّرات في الشهية والطاقة والميزان خلال الدورة الشهرية. والأبحاث حول مقدار تغيّر احتياجات الجسم من الطاقة متباينة النتائج، وأي تغيّر يكون عادةً متواضعًا. وهذا ليس ترخيصًا بالأكل أكثر بكثير، وليس سببًا لتشعري بأنك فشلتِ.

هذه الصفحة معلومات عامة وليست نصيحة طبية. إذا كانت دورتك غير منتظمة أو تعانين من ألم أو لديك مخاوف صحية، فتحدّثي إلى طبيبك.

ما تلاحظه نساء كثيرات، بحسب المرحلة

هذه أنماط شائعة وليست قواعد. قد يختلف نمطك الخاص، وقد يتغير من دورة إلى أخرى.

لماذا يقفز الميزان قبل الدورة

التغيّرات الهرمونية قد تجعل الجسم يحتفظ بمزيد من الماء في الأيام التي تسبق الدورة. يظهر ذلك رقمًا أعلى على الميزان حتى لو التزمتِ بخطتك. وغالبًا يستقر بعد بدء الدورة. أما تفسير تلك القفزة بأنها زيادة دهون فقد يدفعك إلى تقليل الأكل في الوقت الذي يزداد فيه الجوع، ثم إلى الإفراط بعده.

ماذا يعني هذا لتتبّع السعرات

• انظري إلى الاتجاهات لا إلى الأيام. قارني المرحلة نفسها من دورة إلى أخرى، أو استخدمي المتوسطات الأسبوعية.
• لا تلاحقي كل رغبة في الطعام ولا تقاوميها بعنف. ارتفاع الشهية قليلًا في المرحلة الأصفرية أمر شائع. والوجبات الغنية بالبروتين والألياف قد تساعد بعضهن على الشعور بالشبع.
• أبقي الصيام مرنًا. إذا كنتِ تصومين، فنافذة أقصر مثل 14:10 قد تكون أريح من صيام طويل في المرحلة الأصفرية.
• توقّعي بعض التشويش. الماء والملح والنوم والتوتر كلها تحرّك الميزان أيضًا.

إذا كان لديك تاريخ مع اضطرابات الأكل، أو كنتِ حاملًا أو مرضعًا، فاتبعي نصيحة طبيبك أو أخصائي التغذية بدل نصائح التتبّع العامة.

كيف يساعد متتبّع يراعي الدورة

لدى Pofu وعي اختياري بالدورة الشهرية. وهو مُعطَّل افتراضيًا؛ وإذا فعّلتِه، يعرض Pofu يوم دورتك ومرحلتها. في المرحلة الأصفرية لا تُفسَّر قفزة الميزان على أنها «زاد وزنك»: يخبرك Pofu أنها قد تكون ماءً. وعندما تتجاوزين هدفك ترين ميزانك الأسبوعي بدل التوبيخ، ومع تفعيل الوعي بالدورة لا يدفعك Pofu إلى صيام طويل في المرحلة الأصفرية ويقترح 14:10 خيارًا ممتازًا.

بيانات دورتك تبقى على جهازك ولا تُرسَل أبدًا إلى أدوات التحليلات. لا يتنبّأ Pofu بدورتك ولا يشخّص أي شيء ولا يقدّم نصائح طبية. إنه أداة تتبّع تغيّر نبرتها، وليس أداة طبية. اطّلعي على النظرة الكاملة على Pofu.

أسئلة

هل تحرقين سعرات أكثر قبل الدورة؟

تشير بعض الأبحاث إلى ارتفاع طفيف في إنفاق الطاقة في المرحلة الأصفرية، لكن النتائج متباينة ويختلف الأثر من امرأة لأخرى. وهو عمومًا متواضع، لذا فليس سببًا للأكل أكثر بشكل كبير.

لماذا أشعر بجوع أكبر قبل الدورة؟

تذكر نساء كثيرات شهية ورغبة في الطعام أقوى في الأيام التي تسبق الدورة، ويُعتقد أن ذلك مرتبط بالتغيّرات الهرمونية. وتختلف التجارب، ولا حاجة لأن تعدّي ذلك فشلًا.

لماذا يرتفع الميزان قبل الدورة؟

غالبًا بسبب احتباس الماء، وقد يضيف كيلوغرامًا أو أكثر دون أي تغيّر في دهون الجسم. وعادةً يستقر بعد بدء الدورة.

هل يتنبّأ Pofu بدورتي؟

لا. لا يتنبّأ Pofu بدورتك ولا يقدّم نصائح طبية. الوعي بالدورة اختياري ومُعطَّل افتراضيًا، وإذا فعّلتِه فستبقى بيانات دورتك على جهازك.

هل ينبغي أن آكل بشكل مختلف في كل مرحلة؟

لا توجد قاعدة واحدة. يكتفي كثيرون بمراقبة الاتجاهات على مدى أسبوع أو دورة كاملة والتعديل بلطف. وإذا كانت لديك مخاوف طبية، فاسألي طبيبك أو أخصائي التغذية.

جرّبي Pofu

Pofu مجاني للبدء على آيفون. اقرئي النظرة الكاملة على Pofu أو اطّلعي على قائمة التحقّق لاختيار عدّاد سعرات كامرأة.

التطبيق نفسه متاح بالإنجليزية والألمانية والفرنسية والإسبانية والبرتغالية والكورية والروسية والتركية والفيتنامية؛ وهذا الدليل ترجمة.