รอบเดือนส่งผลต่อความต้องการแคลอรีของคุณไหม

คำตอบสั้น ๆ

อาจส่งผลเล็กน้อย และต่างกันมากในแต่ละคน ผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหาร พลังงาน และน้ำหนักตลอดรอบเดือน งานวิจัยเรื่องความต้องการพลังงานของร่างกายที่เปลี่ยนไปมากน้อยเพียงใดยังให้ผลไม่ตรงกัน และการเปลี่ยนแปลงมักไม่มาก นี่ไม่ใช่ใบอนุญาตให้กินมากขึ้นอย่างมาก และไม่ใช่เหตุผลที่จะรู้สึกว่าตัวเองล้มเหลว

หน้านี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้ารอบเดือนของคุณไม่สม่ำเสมอ มีอาการปวด หรือกังวลเรื่องสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์

สิ่งที่ผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็น แยกตามระยะ

นี่คือรูปแบบที่พบบ่อย ไม่ใช่กฎ รูปแบบของคุณอาจต่างออกไป และอาจเปลี่ยนไปในแต่ละรอบ

ทำไมน้ำหนักกระโดดขึ้นก่อนมีประจำเดือน

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้นในช่วงไม่กี่วันก่อนมีประจำเดือน ซึ่งปรากฏเป็นตัวเลขที่สูงขึ้นบนตาชั่งแม้คุณจะกินตามแผน โดยทั่วไปจะกลับเข้าที่หลังประจำเดือนเริ่ม การมองว่าตัวเลขที่กระโดดขึ้นคือไขมันที่เพิ่ม อาจทำให้ลดอาหารในช่วงที่หิวมากขึ้นพอดี แล้วตามมาด้วยการกินล้างแค้น

สิ่งนี้หมายความอย่างไรกับการติดตามแคลอรี

• ดูแนวโน้ม ไม่ใช่รายวัน เปรียบเทียบระยะเดียวกันจากรอบหนึ่งไปอีกรอบ หรือใช้ค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์
• ไม่ต้องไล่ตามทุกความอยาก และไม่ต้องฝืนมัน ความอยากอาหารที่สูงขึ้นเล็กน้อยในระยะลูเตียลเป็นเรื่องปกติ มื้ออาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงอาจช่วยให้บางคนอิ่มนานขึ้น
• ให้การอดอาหารยืดหยุ่น ถ้าคุณอดอาหาร ช่วงที่สั้นกว่าอย่าง 14:10 อาจสบายกว่าการอดอาหารนานในระยะลูเตียล
• ทำใจรับความผันผวน น้ำ เกลือ การนอน และความเครียดก็ทำให้ตาชั่งขยับได้เช่นกัน

ถ้าคุณเคยมีประวัติความผิดปกติทางการกิน หรือตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ให้ทำตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร แทนเคล็ดลับการติดตามทั่วไป

ตัวติดตามที่เข้าใจรอบเดือนช่วยได้อย่างไร

Pofu มีการรับรู้รอบเดือนที่เลือกเปิดได้ ปิดอยู่เป็นค่าเริ่มต้น ถ้าคุณเปิด Pofu จะแสดงวันและระยะของรอบเดือน ในระยะลูเตียล น้ำหนักที่กระโดดขึ้นจะไม่ถูกตีความว่า “คุณอ้วนขึ้น” Pofu จะบอกว่าอาจเป็นน้ำ เมื่อคุณเกินเป้าหมาย คุณจะเห็นสมดุลรายสัปดาห์แทนคำตำหนิ และเมื่อเปิดการรับรู้รอบเดือน Pofu จะไม่ดันให้อดอาหารนานในระยะลูเตียล และเสนอ 14:10 เป็นตัวเลือกที่ดีทีเดียว

ข้อมูลรอบเดือนของคุณอยู่บนอุปกรณ์และจะไม่ถูกส่งไปยังระบบวิเคราะห์เลย Pofu ไม่ทำนายรอบเดือนของคุณ ไม่วินิจฉัยอะไร และไม่ให้คำแนะนำทางการแพทย์ เป็นเครื่องมือติดตามที่เปลี่ยนน้ำเสียง ไม่ใช่เครื่องมือทางการแพทย์ ดูภาพรวม Pofu ฉบับเต็ม

คำถาม

เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นก่อนมีประจำเดือนไหม

งานวิจัยบางชิ้นชี้ว่าการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในระยะลูเตียล แต่ผลยังไม่ตรงกันและต่างกันในแต่ละคน โดยทั่วไปเพิ่มไม่มาก จึงไม่ใช่เหตุผลที่จะกินมากขึ้นอย่างมาก

ทำไมฉันหิวมากขึ้นก่อนมีประจำเดือน

ผู้หญิงหลายคนบอกว่าอยากอาหารและหิวมากขึ้นในช่วงไม่กี่วันก่อนมีประจำเดือน ซึ่งเชื่อว่าเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ประสบการณ์แตกต่างกัน และคุณไม่จำเป็นต้องมองว่าเป็นความล้มเหลว

ทำไมน้ำหนักขึ้นก่อนมีประจำเดือน

มักเกิดจากการกักเก็บน้ำ ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มหนึ่งกิโลกรัมหรือมากกว่าโดยไขมันในร่างกายไม่เปลี่ยน โดยทั่วไปจะกลับเข้าที่หลังประจำเดือนเริ่ม

Pofu ทำนายรอบเดือนของฉันไหม

ไม่ Pofu ไม่ทำนายรอบเดือนของคุณหรือให้คำแนะนำทางการแพทย์ การรับรู้รอบเดือนเป็นตัวเลือกและปิดอยู่เป็นค่าเริ่มต้น และถ้าคุณเปิด ข้อมูลรอบเดือนจะอยู่บนอุปกรณ์ของคุณ

ควรกินต่างกันในแต่ละระยะไหม

ไม่มีกฎตายตัว หลายคนแค่ดูแนวโน้มตลอดหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งรอบเดือนแล้วปรับเบา ๆ ถ้าคุณมีข้อกังวลทางการแพทย์ ให้ถามแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร

ลองใช้ Pofu

Pofu เริ่มใช้ฟรีบน iPhone อ่านภาพรวม Pofu ฉบับเต็ม หรือดูเช็กลิสต์การเลือกแอปนับแคลอรีสำหรับผู้หญิง

ตัวแอปมีให้ใช้งานในภาษาอังกฤษ เยอรมัน ฝรั่งเศส สเปน โปรตุเกส เกาหลี รัสเซีย ตุรกี และเวียดนาม ส่วนคู่มือนี้เป็นฉบับแปล