Влияет ли менструальный цикл на вашу потребность в калориях?

Короткий ответ

Возможно, немного, и у каждой по-разному. Многие женщины замечают в течение менструального цикла изменения аппетита, энергии и веса на весах. Данные о том, насколько меняется потребность организма в энергии, противоречивы, а любой сдвиг обычно скромный. Это не разрешение есть гораздо больше и не повод чувствовать, что вы провалились.

Эта страница содержит общую информацию, а не медицинскую рекомендацию. Если у вас нерегулярный цикл, боли или вопросы к здоровью, поговорите с врачом.

Что замечают многие женщины, по фазам

Это распространённые закономерности, а не правила. У вас может быть иначе, и от цикла к циклу это может меняться.

Почему вес на весах скачет перед месячными

Гормональные сдвиги могут заставлять организм удерживать больше воды в дни перед месячными. Это видно как более высокая цифра на весах, даже если вы ели по плану. Обычно всё приходит в норму, когда начинаются месячные. Если воспринять этот скачок как набор жира, можно начать урезать еду именно тогда, когда голод сильнее, а потом сорваться.

Что это значит для подсчёта калорий

• Смотрите на тенденции, а не на отдельные дни. Сравнивайте одну и ту же фазу от цикла к циклу или используйте средние за неделю.
• Не гонитесь за каждой тягой, но и не боритесь с ней. Чуть более сильный аппетит в лютеиновой фазе — обычное дело. Блюда, богатые белком и клетчаткой, помогают некоторым дольше чувствовать сытость.
• Сохраняйте гибкость в голодании. Если вы голодаете, более короткое окно вроде 14:10 в лютеиновой фазе может подойти лучше, чем долгое голодание.
• Ждите «шума» в цифрах. Вода, соль, сон и стресс тоже сдвигают весы.

Если у вас были расстройства пищевого поведения, вы беременны или кормите грудью, следуйте советам своего врача или диетолога, а не общим рекомендациям по учёту.

Чем помогает трекер с учётом цикла

В Pofu есть необязательный учёт цикла. По умолчанию он выключен; если вы его включите, Pofu показывает день и фазу цикла. В лютеиновой фазе скачок на весах не считается «вы набрали вес»: Pofu подскажет, что это может быть вода. Если вы превысили цель, вы увидите баланс за неделю, а не выговор, а при включённом учёте цикла Pofu не подталкивает к долгому голоданию в лютеиновой фазе и предлагает 14:10 как вполне хороший вариант.

Данные о вашем цикле остаются на вашем устройстве и никогда не отправляются в аналитику. Pofu не прогнозирует цикл, ничего не диагностирует и не даёт медицинских советов. Это инструмент учёта, который меняет тон подсказок, а не медицинский инструмент. Смотрите полный обзор Pofu.

Вопросы

Тратится ли больше калорий перед месячными?

Некоторые исследования указывают на небольшой рост расхода энергии в лютеиновой фазе, но результаты противоречивы, а эффект у каждой женщины свой. Обычно он скромный, так что это не повод есть заметно больше.

Почему перед месячными я голоднее?

Многие женщины замечают более сильный аппетит и тягу к определённой еде за несколько дней до месячных, и это связывают с гормональными изменениями. Опыт у всех разный, и считать это провалом не нужно.

Почему перед месячными вес на весах растёт?

Часто из-за задержки воды, которая может добавить килограмм и больше без какого-либо изменения количества жира. Обычно всё приходит в норму, когда начинаются месячные.

Прогнозирует ли Pofu мой цикл?

Нет. Pofu не прогнозирует цикл и не даёт медицинских советов. Учёт цикла необязателен и по умолчанию выключен, а если вы его включите, данные о цикле остаются на вашем устройстве.

Нужно ли питаться по-разному в каждой фазе?

Единого правила нет. Многие просто следят за тенденциями в течение недели или цикла и мягко корректируют питание. Если у вас есть медицинские вопросы, обратитесь к врачу или диетологу.

Попробуйте Pofu

Pofu можно начать бесплатно на iPhone. Прочитайте полный обзор Pofu или загляните в наш чек-лист по выбору счётчика калорий для женщин.