Czy cykl miesiączkowy wpływa na Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Krótka odpowiedź

Możliwe, że trochę, a u każdej osoby jest inaczej. Wiele kobiet zauważa w trakcie cyklu miesiączkowego zmiany apetytu, energii i wagi. Badania nad tym, jak bardzo zmienia się zapotrzebowanie organizmu na energię, są niejednoznaczne, a ewentualna zmiana jest zwykle niewielka. To nie przyzwolenie na jedzenie znacznie więcej i nie powód, by czuć, że poniosłaś porażkę.

Ta strona zawiera ogólne informacje, a nie poradę medyczną. Jeśli masz nieregularne cykle, ból lub obawy zdrowotne, porozmawiaj z lekarzem.

Co zauważa wiele kobiet, faza po fazie

To częste wzorce, a nie reguły. Twój własny wzorzec może być inny i może zmieniać się z cyklu na cykl.

Dlaczego waga skacze przed miesiączką

Zmiany hormonalne mogą sprawić, że organizm zatrzymuje więcej wody w dniach przed miesiączką. Widać to jako wyższą liczbę na wadze, nawet jeśli jadłaś zgodnie z planem. Zwykle ustępuje to po rozpoczęciu miesiączki. Odczytanie tego skoku jako przyrostu tłuszczu może prowadzić do ograniczania jedzenia dokładnie wtedy, gdy głód jest większy, a potem do efektu odbicia.

Co to oznacza dla liczenia kalorii

• Patrz na trendy, nie na pojedyncze dni. Porównuj tę samą fazę z cyklu na cykl albo korzystaj ze średnich tygodniowych.
• Nie goń za każdą zachcianką, ale też z nią nie walcz. Nieco większy apetyt w fazie lutealnej jest częsty. Posiłki bogate w białko i błonnik mogą u niektórych osób pomóc w uczuciu sytości.
• Zostaw elastyczność w poście. Jeśli pościsz, krótsze okno, takie jak 14:10, może być w fazie lutealnej wygodniejsze niż długi post.
• Spodziewaj się wahań. Woda, sól, sen i stres również przesuwają wskazania wagi.

Jeśli miałaś zaburzenia odżywiania, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, zamiast ogólnych wskazówek o liczeniu zastosuj się do zaleceń lekarza lub dietetyka.

Jak pomaga aplikacja uwzględniająca cykl

Pofu ma opcjonalne uwzględnianie cyklu. Jest domyślnie wyłączone; jeśli je włączysz, Pofu pokazuje dzień i fazę cyklu. W fazie lutealnej skok na wadze nie jest traktowany jak przytycie: Pofu informuje, że to może być woda. Gdy przekroczysz cel, widzisz bilans tygodnia zamiast reprymendy, a przy włączonym uwzględnianiu cyklu Pofu nie zachęca do długiego postu w fazie lutealnej i podpowiada 14:10 jako całkiem dobry wybór.

Dane o Twoim cyklu zostają na Twoim urządzeniu i nigdy nie trafiają do analityki. Pofu nie przewiduje cyklu, niczego nie diagnozuje i nie udziela porad medycznych. To narzędzie do śledzenia, które zmienia swój ton, a nie narzędzie medyczne. Zobacz pełny opis Pofu.

Pytania

Czy przed miesiączką spala się więcej kalorii?

Część badań sugeruje niewielki wzrost wydatku energetycznego w fazie lutealnej, ale wyniki są niejednoznaczne, a efekt różni się u różnych osób. Zwykle jest niewielki, więc nie jest powodem, by jeść znacznie więcej.

Dlaczego przed miesiączką jestem bardziej głodna?

Wiele kobiet zauważa silniejszy apetyt i zachcianki w dniach przed miesiączką, co prawdopodobnie wiąże się ze zmianami hormonalnymi. Doświadczenia bywają różne, a nie musisz traktować tego jak porażki.

Dlaczego przed miesiączką waga idzie w górę?

Często z powodu zatrzymywania wody, które może dodać kilogram lub więcej bez żadnej zmiany tkanki tłuszczowej. Zwykle ustępuje po rozpoczęciu miesiączki.

Czy Pofu przewiduje mój cykl?

Nie. Pofu nie przewiduje cyklu ani nie udziela porad medycznych. Uwzględnianie cyklu jest opcjonalne i domyślnie wyłączone, a jeśli je włączysz, dane o cyklu zostają na Twoim urządzeniu.

Czy powinnam jeść inaczej w każdej fazie?

Nie ma jednej reguły. Wiele osób po prostu obserwuje trendy przez tydzień lub cały cykl i łagodnie dostosowuje jedzenie. Jeśli masz wątpliwości medyczne, zapytaj lekarza lub dietetyka.

Wypróbuj Pofu

Pofu ma darmowy start na iPhonie. Przeczytaj pełny opis Pofu albo zobacz naszą listę kontrolną do wyboru licznika kalorii dla kobiet.

Sama aplikacja jest dostępna po angielsku, niemiecku, francusku, hiszpańsku, portugalsku, koreańsku, rosyjsku, turecku i wietnamsku; ten poradnik jest tłumaczeniem.