Ovlivňuje tvůj menstruační cyklus potřebu kalorií?

Stručná odpověď

Možná, trochu, a u každé je to hodně odlišné. Mnoho žen si během menstruačního cyklu všímá změn chuti k jídlu, energie i váhy. Výzkum toho, jak moc se energetická potřeba těla mění, je nejednoznačný a případná změna bývá mírná. Není to licence jíst mnohem víc a není to důvod mít pocit, že jsi selhala.

Tato stránka obsahuje obecné informace, ne lékařskou radu. Pokud máš nepravidelný cyklus, bolesti nebo zdravotní obavy, promluv si se svým lékařem.

Čeho si mnoho žen všímá podle fází

Jsou to běžné vzorce, ne pravidla. Tvůj vlastní vzorec se může lišit a může se měnit cyklus od cyklu.

Proč váha před menstruací skočí

Hormonální změny mohou způsobit, že tělo ve dnech před menstruací zadržuje více vody. Na váze se to projeví vyšším číslem, i když jsi jedla podle plánu. Obvykle se to srovná, jakmile menstruace začne. Pokud ten skok bereš jako přírůstek tuku, můžeš začít omezovat jídlo přesně ve chvíli, kdy je hlad větší, a pak přijde zpětný efekt.

Co to znamená pro počítání kalorií

• Dívej se na trendy, ne na jednotlivé dny. Porovnávej stejnou fázi z jednoho cyklu na další nebo používej týdenní průměry.
• Nehoň každou chuť, ale ani s ní nebojuj. Mírně vyšší chuť k jídlu v luteální fázi je běžná. Jídla bohatá na bílkoviny a vlákninu mohou některým lidem pomoci cítit se déle sytě.
• Nech půst flexibilní. Pokud se postíš, kratší okno jako 14:10 může být příjemnější než dlouhý půst v luteální fázi.
• Počítej s šumem. Voda, sůl, spánek a stres taky hýbou váhou.

Pokud máš za sebou poruchu příjmu potravy, nebo jsi těhotná či kojíš, řiď se radou svého lékaře nebo nutričního terapeuta místo obecných tipů ke sledování.

Jak pomáhá sledování s ohledem na cyklus

Pofu má volitelné sledování cyklu. Ve výchozím stavu je vypnuté; pokud ho zapneš, Pofu ukáže den a fázi cyklu. V luteální fázi se skok na váze nebere jako „přibrala jsi“: Pofu ti řekne, že to může být voda. Když překročíš cíl, uvidíš týdenní bilanci místo výtky a se zapnutým sledováním cyklu tě Pofu v luteální fázi nepopohání k dlouhému půstu a nabízí 14:10 jako naprosto dobrou volbu.

Data o tvém cyklu zůstávají v tvém zařízení a nikdy se neposílají do analytiky. Pofu cyklus nepředpovídá, nic nediagnostikuje a neposkytuje lékařské rady. Je to nástroj ke sledování, který mění tón, ne zdravotnický nástroj. Podívej se na celý přehled Pofu.

Dotazy

Spálím před menstruací víc kalorií?

Některé výzkumy naznačují malý nárůst energetického výdeje v luteální fázi, ale výsledky jsou nejednoznačné a účinek se u každého liší. Obecně je mírný, takže to není důvod jíst výrazně víc.

Proč mám před menstruací větší hlad?

Mnoho žen uvádí silnější chuť k jídlu a chutě ve dnech před menstruací, což se považuje za souvislost s hormonálními změnami. Zkušenosti se liší a nemusíš to brát jako selhání.

Proč mi před menstruací jde váha nahoru?

Často kvůli zadržování vody, které může přidat kilo i více bez jakékoli změny tělesného tuku. Obvykle se to srovná, když menstruace začne.

Předpovídá Pofu můj cyklus?

Ne. Pofu tvůj cyklus nepředpovídá ani neposkytuje lékařské rady. Sledování cyklu je volitelné a ve výchozím stavu vypnuté, a pokud ho zapneš, data o cyklu zůstanou v tvém zařízení.

Mám jíst v každé fázi jinak?

Žádné jediné pravidlo neexistuje. Mnoho lidí prostě sleduje trendy během týdne nebo cyklu a jemně upravuje. Pokud máš zdravotní obavy, zeptej se svého lékaře nebo nutričního terapeuta.

Vyzkoušej Pofu

Pofu si můžeš na iPhonu vyzkoušet zdarma. Přečti si celý přehled Pofu nebo se podívej na náš kontrolní seznam pro výběr počítadla kalorií pro ženy.

Samotná aplikace je dostupná v angličtině, němčině, francouzštině, španělštině, portugalštině, korejštině, ruštině, turečtině a vietnamštině; tento průvodce je překlad.