Heeft je menstruatiecyclus invloed op je caloriebehoefte?

Het korte antwoord

Mogelijk een beetje, en het verschilt sterk van persoon tot persoon. Veel vrouwen merken veranderingen in eetlust, energie en op de weegschaal tijdens de menstruatiecyclus. Onderzoek naar hoeveel de energiebehoefte van het lichaam verandert is wisselend, en een verschuiving is meestal bescheiden. Het is geen vrijbrief om veel meer te eten, en ook geen reden om te denken dat je gefaald hebt.

Deze pagina bevat algemene informatie, geen medisch advies. Heb je een onregelmatige cyclus, pijn of zorgen over je gezondheid, praat dan met je arts.

Wat veel vrouwen merken, per fase

Dit zijn veelvoorkomende patronen, geen regels. Jouw patroon kan anders zijn en kan van cyclus tot cyclus veranderen.

Waarom de weegschaal omhoog springt vóór je menstruatie

Hormonale schommelingen kunnen ervoor zorgen dat je lichaam in de dagen voor je menstruatie meer vocht vasthoudt. Dat zie je terug als een hoger getal op de weegschaal, ook als je precies volgens plan hebt gegeten. Het trekt meestal weg zodra je menstruatie begint. Als je die uitschieter leest als vetaanzet, kan dat leiden tot minder eten op het moment dat je juist meer honger hebt, en daarna tot een terugslag.

Wat dit betekent voor het bijhouden van calorieën

• Kijk naar trends, niet naar dagen. Vergelijk dezelfde fase van de ene cyclus met die van de volgende, of gebruik weekgemiddelden.
• Jaag niet elke trek na, maar vecht er ook niet tegen. Een iets grotere eetlust in de luteale fase komt vaak voor. Maaltijden rijk aan eiwitten en vezels kunnen sommige mensen helpen zich voller te voelen.
• Houd vasten flexibel. Als je vast, voelt een korter venster zoals 14:10 in de luteale fase misschien beter dan een lange vastenperiode.
• Verwacht ruis. Vocht, zout, slaap en stress laten de weegschaal ook bewegen.

Heb je een voorgeschiedenis van een eetstoornis, ben je zwanger of geef je borstvoeding, volg dan het advies van je arts of diëtist in plaats van algemene tips voor het bijhouden.

Hoe een tracker met oog voor je cyclus helpt

Pofu heeft een optionele cyclusfunctie. Die staat standaard uit; als je hem aanzet, laat Pofu je cyclusdag en -fase zien. In de luteale fase wordt een uitschieter op de weegschaal niet gelezen als “je bent aangekomen”: Pofu laat weten dat het vocht kan zijn. Als je boven je doel uitkomt, zie je je weeksaldo in plaats van een standje, en als de cyclusfunctie aanstaat, dringt Pofu in de luteale fase niet aan op een lange vastenperiode en stelt het 14:10 voor als een prima keuze.

Je cyclusgegevens blijven op je apparaat en worden nooit naar analytics gestuurd. Pofu voorspelt je cyclus niet, stelt geen diagnoses en geeft geen medisch advies. Het is een hulpmiddel om bij te houden wat je eet dat zijn toon aanpast, geen medisch hulpmiddel. Bekijk het volledige Pofu-overzicht.

Vragen

Verbrand je meer calorieën vlak voor je menstruatie?

Sommig onderzoek wijst op een kleine stijging van het energieverbruik in de luteale fase, maar de resultaten zijn wisselend en het effect verschilt per persoon. Het is meestal bescheiden, dus geen reden om drastisch meer te eten.

Waarom heb ik meer honger vlak voor mijn menstruatie?

Veel vrouwen merken in de dagen vóór hun menstruatie meer eetlust en trek, wat waarschijnlijk met hormonale veranderingen te maken heeft. Ervaringen verschillen, en je hoeft het niet als mislukking te zien.

Waarom gaat de weegschaal omhoog vlak voor mijn menstruatie?

Vaak door vochtvasthouding, die een kilo of meer kan schelen zonder dat je lichaamsvet verandert. Het trekt meestal weg als je menstruatie begint.

Voorspelt Pofu mijn cyclus?

Nee. Pofu voorspelt je cyclus niet en geeft geen medisch advies. De cyclusfunctie is optioneel en staat standaard uit, en als je hem aanzet, blijven je cyclusgegevens op je apparaat.

Moet ik in elke fase anders eten?

Er is geen vaste regel. Veel mensen kijken gewoon naar trends over een week of een cyclus en passen rustig aan. Heb je medische vragen, vraag het dan aan je arts of een diëtist.

Probeer Pofu

Pofu is gratis om mee te beginnen op iPhone. Lees het volledige Pofu-overzicht of bekijk onze checklist voor het kiezen van een caloriecounter als vrouw.

De app zelf is beschikbaar in het Engels, Duits, Frans, Spaans, Portugees, Koreaans, Russisch, Turks en Vietnamees; deze gids is een vertaling.