Påverkar din menscykel ditt kaloribehov?

Det korta svaret

Kanske, lite, och det skiljer sig mycket från person till person. Många kvinnor märker förändringar i aptit, energi och vikt på vågen under menscykeln. Forskningen om hur mycket kroppens energibehov förändras är splittrad, och en eventuell förändring är oftast måttlig. Det är ingen ursäkt för att äta mycket mer, och inget skäl att känna att du har misslyckats.

Den här sidan är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Har du oregelbundna cykler, smärta eller oro för din hälsa ska du prata med din läkare.

Det här märker många kvinnor, fas för fas

Det här är vanliga mönster, inte regler. Ditt eget mönster kan se annorlunda ut och kan förändras från cykel till cykel.

Varför vågen hoppar före mensen

Hormonella förändringar kan få kroppen att hålla kvar mer vatten dagarna före mensen. Det syns som ett högre tal på vågen även om du åt enligt plan. Det brukar lägga sig när mensen börjar. Att tolka hoppet som fettökning kan leda till att man skär ner på maten just när hungern är större, och sedan till en bakslagsperiod.

Vad det betyder för kaloriräkningen

• Titta på trender, inte på enskilda dagar. Jämför samma fas från en cykel till nästa, eller använd veckomedelvärden.
• Jaga inte varje sug, men kämpa inte emot det heller. Något högre aptit i lutealfasen är vanligt. Måltider rika på protein och fibrer kan hjälpa vissa att känna sig mättare.
• Håll fastan flexibel. Om du fastar kan ett kortare fönster som 14:10 kännas bättre än en lång fasta i lutealfasen.
• Räkna med brus. Vatten, salt, sömn och stress påverkar också vågen.

Har du haft ätstörningar, eller är du gravid eller ammar, ska du följa din läkares eller dietists råd i stället för generella spårningstips.

Så hjälper en cykelmedveten spårare

Pofu har valfri cykelmedvetenhet. Den är avstängd från start; slår du på den visar Pofu din cykeldag och fas. I lutealfasen tolkas ett hopp på vågen inte som ”du gick upp i vikt”: Pofu säger att det kan vara vatten. När du går över ditt mål ser du din veckobalans i stället för en utskällning, och med cykelmedvetenhet på driver Pofu dig inte mot en lång fasta i lutealfasen utan föreslår 14:10 som ett fullt godtagbart val.

Dina cykeldata stannar på din enhet och skickas aldrig till analys. Pofu förutspår inte din cykel, ställer inga diagnoser och ger inga medicinska råd. Det är ett spårningsverktyg som ändrar tonläge, inte ett medicinskt verktyg. Se hela översikten över Pofu.

Frågor

Förbränner man mer kalorier före mensen?

Viss forskning tyder på en liten ökning av energiförbrukningen i lutealfasen, men resultaten är splittrade och effekten varierar från person till person. Den är generellt måttlig, så det är inget skäl att äta dramatiskt mer.

Varför är jag hungrigare före mensen?

Många kvinnor rapporterar starkare aptit och sug dagarna före mensen, vilket man tror hänger ihop med hormonella förändringar. Upplevelserna skiljer sig, och du behöver inte se det som ett misslyckande.

Varför går vågen upp före mensen?

Ofta på grund av vätskeretention, som kan ge ett kilo eller mer utan någon förändring i kroppsfett. Det brukar lägga sig när mensen har börjat.

Förutspår Pofu min cykel?

Nej. Pofu förutspår inte din cykel och ger inga medicinska råd. Cykelmedvetenhet är valfri och avstängd från start, och slår du på den stannar dina cykeldata på din enhet.

Bör jag äta annorlunda i varje fas?

Det finns ingen enskild regel. Många följer helt enkelt trender över en vecka eller en cykel och justerar försiktigt. Har du medicinska frågor, fråga din läkare eller en dietist.

Testa Pofu

Pofu är gratis att börja med på iPhone. Läs hela översikten över Pofu eller se vår checklista för att välja kaloriräknare som kvinna.

Själva appen finns på engelska, tyska, franska, spanska, portugisiska, koreanska, ryska, turkiska och vietnamesiska; den här guiden är en översättning.