क्या आपकी मासिक धर्म की साइकल आपकी कैलोरी की ज़रूरत को प्रभावित करती है?

संक्षिप्त जवाब

शायद, थोड़ा, और यह हर व्यक्ति में काफ़ी अलग होता है। कई महिलाएँ मासिक धर्म की साइकल के दौरान भूख, ऊर्जा और तराज़ू में बदलाव महसूस करती हैं। शरीर की ऊर्जा ज़रूरतें कितनी बदलती हैं, इस पर शोध के नतीजे मिले-जुले हैं, और कोई भी बदलाव आमतौर पर मामूली होता है। यह बहुत ज़्यादा खाने की छूट नहीं है, और न ही यह मानने की वजह कि आप नाकाम हो गईं।

यह पेज सामान्य जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं। अगर आपकी साइकल अनियमित है, दर्द रहता है, या सेहत को लेकर कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर से बात कीजिए।

कई महिलाएँ फ़ेज़ के हिसाब से क्या महसूस करती हैं

ये आम पैटर्न हैं, नियम नहीं। आपका अपना पैटर्न अलग हो सकता है, और वह एक साइकल से दूसरी साइकल में बदल भी सकता है।

पीरियड से पहले तराज़ू क्यों उछलता है

हार्मोन में बदलाव पीरियड से पहले के दिनों में शरीर को ज़्यादा पानी रोकने पर मजबूर कर सकते हैं। इससे तराज़ू पर संख्या ऊपर दिखती है, भले ही आपने योजना के हिसाब से खाया हो। पीरियड शुरू होने के बाद यह आमतौर पर सामान्य हो जाता है। उस उछाल को चर्बी बढ़ना मान लेने से आप ठीक उसी समय खाना घटा सकती हैं जब भूख ज़्यादा होती है, और फिर बाद में ज़रूरत से ज़्यादा खा सकती हैं।

कैलोरी ट्रैकिंग के लिए इसका क्या मतलब है

• दिन नहीं, रुझान देखिए। एक साइकल से अगली साइकल में एक ही फ़ेज़ की तुलना कीजिए, या साप्ताहिक औसत इस्तेमाल कीजिए।
• हर क्रेविंग के पीछे मत भागिए, और उससे लड़िए भी मत। ल्यूटियल फ़ेज़ में थोड़ी ज़्यादा भूख आम बात है। प्रोटीन और फ़ाइबर से भरपूर मील कुछ लोगों को ज़्यादा देर पेट भरा महसूस कराने में मदद कर सकते हैं।
• फ़ास्टिंग को लचीला रखिए। अगर आप फ़ास्ट करती हैं, तो ल्यूटियल फ़ेज़ में लंबी फ़ास्ट की तुलना में 14:10 जैसी छोटी विंडो बेहतर लग सकती है।
• उतार-चढ़ाव की उम्मीद रखिए। पानी, नमक, नींद और तनाव भी तराज़ू को हिलाते हैं।

अगर आपको कभी खाने से जुड़ी कोई समस्या रही है, या आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो सामान्य ट्रैकिंग टिप्स की जगह अपने डॉक्टर या डायटीशियन की सलाह मानिए।

साइकल को समझने वाला ट्रैकर कैसे मदद करता है

Pofu में वैकल्पिक साइकल अवेयरनेस है। यह डिफ़ॉल्ट रूप से बंद रहती है; अगर आप इसे चालू करती हैं, तो Pofu आपकी साइकल का दिन और फ़ेज़ दिखाता है। ल्यूटियल फ़ेज़ में, तराज़ू की उछाल को “आपका वज़न बढ़ गया” नहीं माना जाता: Pofu बताता है कि यह पानी हो सकता है। लक्ष्य से ज़्यादा खाने पर आपको डाँट की जगह साप्ताहिक संतुलन दिखता है, और साइकल अवेयरनेस चालू होने पर Pofu ल्यूटियल फ़ेज़ में लंबी फ़ास्ट के लिए नहीं कहता और 14:10 को एक बिल्कुल अच्छे विकल्प के रूप में सुझाता है।

आपका साइकल डेटा आपके डिवाइस पर रहता है और कभी एनालिटिक्स को नहीं भेजा जाता। Pofu आपकी साइकल की भविष्यवाणी नहीं करता, कोई निदान नहीं करता और मेडिकल सलाह नहीं देता। यह एक ट्रैकिंग टूल है जो अपना लहजा बदलता है, मेडिकल टूल नहीं। Pofu का पूरा परिचय देखें।

सवाल

क्या पीरियड से पहले ज़्यादा कैलोरी जलती हैं?

कुछ शोध बताते हैं कि ल्यूटियल फ़ेज़ में ऊर्जा खर्च थोड़ा बढ़ता है, लेकिन नतीजे मिले-जुले हैं और असर हर व्यक्ति में अलग होता है। आमतौर पर यह मामूली होता है, इसलिए यह बहुत ज़्यादा खाने की वजह नहीं है।

पीरियड से पहले मुझे ज़्यादा भूख क्यों लगती है?

कई महिलाएँ पीरियड से पहले के दिनों में ज़्यादा भूख और क्रेविंग बताती हैं, जिसे हार्मोन में बदलाव से जोड़ा जाता है। अनुभव अलग-अलग होते हैं, और आपको इसे नाकामी मानने की ज़रूरत नहीं है।

पीरियड से पहले तराज़ू पर वज़न क्यों बढ़ता है?

अक्सर पानी रुकने की वजह से, जो शरीर की चर्बी में बदलाव के बिना एक किलो या उससे ज़्यादा जोड़ सकता है। पीरियड शुरू होने के बाद यह आमतौर पर सामान्य हो जाता है।

क्या Pofu मेरी साइकल की भविष्यवाणी करता है?

नहीं। Pofu आपकी साइकल की भविष्यवाणी नहीं करता और मेडिकल सलाह नहीं देता। साइकल अवेयरनेस वैकल्पिक है और डिफ़ॉल्ट रूप से बंद रहती है, और अगर आप इसे चालू करती हैं, तो आपका साइकल डेटा आपके डिवाइस पर रहता है।

क्या मुझे हर फ़ेज़ में अलग तरह से खाना चाहिए?

कोई एक नियम नहीं है। कई लोग बस एक हफ़्ते या एक साइकल में रुझान देखती हैं और धीरे-धीरे बदलाव करती हैं। अगर आपको कोई मेडिकल चिंता है, तो अपने डॉक्टर या डायटीशियन से पूछिए।

Pofu आज़माइए

Pofu को iPhone पर मुफ़्त में शुरू किया जा सकता है। Pofu का पूरा परिचय पढ़ें या महिला के रूप में कैलोरी काउंटर चुनने की हमारी चेकलिस्ट देखें।

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