Chu kỳ kinh nguyệt có ảnh hưởng đến nhu cầu calo của bạn không?

Trả lời ngắn gọn

Có thể, một chút, và khác nhau rất nhiều từ người này sang người khác. Nhiều phụ nữ nhận thấy thay đổi về cảm giác thèm ăn, năng lượng và cân nặng trong chu kỳ kinh nguyệt. Các nghiên cứu về mức thay đổi nhu cầu năng lượng của cơ thể chưa thống nhất, và mọi thay đổi thường là nhỏ. Đó không phải giấy phép để ăn nhiều hơn hẳn, cũng không phải lý do để cảm thấy mình thất bại.

Trang này chỉ là thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Nếu chu kỳ của bạn không đều, bạn bị đau hoặc có lo ngại về sức khỏe, hãy trao đổi với bác sĩ.

Điều nhiều phụ nữ nhận thấy theo từng giai đoạn

Đây là những kiểu hình phổ biến, không phải quy tắc. Kiểu hình của riêng bạn có thể khác, và có thể thay đổi từ chu kỳ này sang chu kỳ khác.

Vì sao cân nặng nhảy lên trước kỳ kinh

Thay đổi nội tiết có thể khiến cơ thể giữ nhiều nước hơn trong những ngày trước kỳ kinh. Điều đó hiện ra thành con số cao hơn trên cân dù bạn ăn đúng kế hoạch. Thường thì nó ổn định lại sau khi kỳ kinh bắt đầu. Coi lần nhảy đó là tăng mỡ có thể khiến bạn cắt giảm ăn đúng lúc cơn đói đang tăng, rồi sau đó ăn bù quá mức.

Điều này có ý nghĩa gì với việc theo dõi calo

• Nhìn xu hướng, không nhìn từng ngày. So sánh cùng một giai đoạn giữa các chu kỳ, hoặc dùng mức trung bình theo tuần.
• Đừng chạy theo mọi cơn thèm, cũng đừng chống lại nó. Thèm ăn nhỉnh hơn một chút ở giai đoạn hoàng thể là chuyện phổ biến. Bữa ăn giàu protein và chất xơ có thể giúp một số người no lâu hơn.
• Giữ việc nhịn ăn linh hoạt. Nếu bạn nhịn ăn, khung ngắn hơn như 14:10 có thể dễ chịu hơn so với nhịn ăn dài ở giai đoạn hoàng thể.
• Chấp nhận dao động. Nước, muối, giấc ngủ và căng thẳng cũng làm cân nặng thay đổi.

Nếu bạn từng có rối loạn ăn uống, hoặc đang mang thai hay cho con bú, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng thay vì các mẹo theo dõi chung chung.

Ứng dụng theo dõi biết chu kỳ giúp ích thế nào

Pofu có tính năng nhận biết chu kỳ tùy chọn. Tính năng này mặc định tắt; nếu bạn bật, Pofu hiển thị ngày và giai đoạn chu kỳ của bạn. Ở giai đoạn hoàng thể, số cân nhảy lên không bị coi là “bạn tăng cân”: Pofu cho bạn biết đó có thể là nước. Khi vượt mục tiêu, bạn thấy cân đối trong tuần thay vì bị mắng, và khi bật nhận biết chu kỳ, Pofu không đẩy bạn nhịn ăn dài ở giai đoạn hoàng thể mà gợi ý 14:10 như một lựa chọn hoàn toàn ổn.

Dữ liệu chu kỳ của bạn nằm trên thiết bị và không bao giờ được gửi đến công cụ phân tích. Pofu không dự đoán chu kỳ của bạn, không chẩn đoán gì và không đưa ra lời khuyên y tế. Đây là công cụ theo dõi biết đổi giọng điệu, không phải công cụ y tế. Xem tổng quan đầy đủ về Pofu.

Câu hỏi

Trước kỳ kinh có đốt nhiều calo hơn không?

Một số nghiên cứu cho thấy mức tiêu hao năng lượng tăng nhẹ ở giai đoạn hoàng thể, nhưng kết quả chưa thống nhất và hiệu ứng khác nhau giữa mỗi người. Nhìn chung mức tăng khá nhỏ, nên không phải lý do để ăn nhiều hơn hẳn.

Vì sao tôi đói hơn trước kỳ kinh?

Nhiều phụ nữ cho biết thèm ăn và nhu cầu ăn mạnh hơn vào những ngày trước kỳ kinh, được cho là liên quan đến thay đổi nội tiết. Trải nghiệm mỗi người một khác, và bạn không cần coi đó là thất bại.

Vì sao cân nặng tăng lên trước kỳ kinh?

Thường là do giữ nước, có thể làm tăng một ký hoặc hơn mà mỡ cơ thể không thay đổi. Thường thì nó ổn định lại sau khi kỳ kinh bắt đầu.

Pofu có dự đoán chu kỳ của tôi không?

Không. Pofu không dự đoán chu kỳ của bạn hay đưa ra lời khuyên y tế. Tính năng nhận biết chu kỳ là tùy chọn và mặc định tắt, và nếu bạn bật, dữ liệu chu kỳ của bạn nằm trên thiết bị.

Tôi có nên ăn khác nhau ở mỗi giai đoạn không?

Không có quy tắc chung nào. Nhiều người chỉ đơn giản theo dõi xu hướng trong một tuần hoặc một chu kỳ và điều chỉnh nhẹ nhàng. Nếu bạn có lo ngại về y tế, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Dùng thử Pofu

Pofu miễn phí để bắt đầu trên iPhone. Xem tổng quan đầy đủ về Pofu hoặc đọc danh sách kiểm tra khi chọn ứng dụng đếm calo dành cho phụ nữ.