Il tuo ciclo mestruale influisce sul fabbisogno calorico?

La risposta breve

Forse un po’, e cambia molto da persona a persona. Molte donne notano cambiamenti di appetito, energia e peso sulla bilancia nel corso del ciclo mestruale. Le ricerche su quanto cambi il fabbisogno energetico del corpo sono contrastanti e qualsiasi variazione di solito è modesta. Non è un permesso per mangiare molto di più, né un motivo per sentirti in fallo.

Questa pagina offre informazioni generali, non consigli medici. Se hai cicli irregolari, dolore o problemi di salute, parlane con il tuo medico.

Cosa notano molte donne, fase per fase

Sono schemi comuni, non regole. Il tuo può essere diverso e cambiare da un ciclo all’altro.

Perché la bilancia salta prima del ciclo

I cambiamenti ormonali possono far trattenere più acqua al corpo nei giorni prima del ciclo. Si vede come un numero più alto sulla bilancia anche se hai mangiato come previsto. Di solito si normalizza dopo l’inizio del ciclo. Leggere quell’aumento come grasso può portare a mangiare meno proprio quando la fame è più forte, e poi a un effetto rimbalzo.

Cosa significa per il conteggio delle calorie

• Guarda le tendenze, non i singoli giorni. Confronta la stessa fase da un ciclo all’altro, oppure usa le medie settimanali.
• Non inseguire ogni voglia, ma nemmeno combatterla. Un appetito un po’ più forte nella fase luteale è comune. I pasti ricchi di proteine e fibre possono aiutare alcune persone a sentirsi più sazie.
• Mantieni il digiuno flessibile. Se digiuni, una finestra più corta come 14:10 può andare meglio di un digiuno lungo nella fase luteale.
• Aspettati un po’ di rumore. Anche acqua, sale, sonno e stress fanno muovere la bilancia.

Se hai una storia di disturbi del comportamento alimentare, o sei incinta o allatti, segui il consiglio del tuo medico o dietista invece dei consigli generici sul monitoraggio.

Come aiuta un tracker attento al ciclo

Pofu ha un’attenzione opzionale al ciclo. È disattivata per impostazione predefinita; se la attivi, Pofu mostra il giorno e la fase del tuo ciclo. Nella fase luteale un aumento sulla bilancia non viene letto come «sei ingrassata»: Pofu ti dice che potrebbe essere acqua. Quando superi il tuo obiettivo vedi il bilancio settimanale invece di una ramanzina e, con l’attenzione al ciclo attiva, Pofu non ti spinge a un digiuno lungo nella fase luteale e propone 14:10 come un’ottima scelta.

I dati del tuo ciclo restano sul tuo dispositivo e non vengono mai inviati agli strumenti di analisi. Pofu non prevede il tuo ciclo, non fa diagnosi e non dà consigli medici. È uno strumento di monitoraggio che cambia tono, non uno strumento medico. Scopri la panoramica completa di Pofu.

Domande frequenti

Si bruciano più calorie prima del ciclo?

Alcune ricerche suggeriscono un lieve aumento del dispendio energetico nella fase luteale, ma i risultati sono contrastanti e l’effetto varia da persona a persona. In genere è modesto, quindi non è un motivo per mangiare molto di più.

Perché ho più fame prima del ciclo?

Molte donne riferiscono più appetito e voglie nei giorni prima del ciclo, cosa che si ritiene legata ai cambiamenti ormonali. Le esperienze sono diverse e non devi viverlo come un fallimento.

Perché la bilancia sale prima del ciclo?

Spesso per la ritenzione idrica, che può far salire il peso di un chilo o più senza alcuna variazione della massa grassa. Di solito si normalizza quando inizia il ciclo.

Pofu prevede il mio ciclo?

No. Pofu non prevede il tuo ciclo né dà consigli medici. L’attenzione al ciclo è facoltativa e disattivata per impostazione predefinita e, se la attivi, i dati del ciclo restano sul tuo dispositivo.

Dovrei mangiare in modo diverso in ogni fase?

Non esiste una regola unica. Molte persone osservano semplicemente le tendenze nell’arco di una settimana o di un ciclo e si regolano con gentilezza. Se hai dubbi di natura medica, chiedi al tuo medico o a un dietista.

Prova Pofu

Pofu è gratuito per iniziare su iPhone. Leggi la panoramica completa di Pofu oppure consulta la nostra checklist per scegliere un contacalorie se sei una donna.

L’app è disponibile in inglese, tedesco, francese, spagnolo, portoghese, coreano, russo, turco e vietnamita; questa guida è una traduzione.