Îți influențează ciclul menstrual necesarul de calorii?

Răspunsul scurt

Posibil, puțin, și diferă mult de la o persoană la alta. Multe femei observă schimbări ale poftei de mâncare, ale energiei și ale greutății de pe cântar pe parcursul ciclului menstrual. Cercetările despre cât se schimbă nevoile energetice ale corpului sunt neconcludente, iar orice schimbare este de obicei modestă. Nu este o permisiune de a mânca mult mai mult și nu este un motiv să simți că ai eșuat.

Această pagină oferă informații generale, nu sfat medical. Dacă ai cicluri neregulate, dureri sau probleme de sănătate, vorbește cu medicul tău.

Ce observă multe femei, pe faze

Acestea sunt tipare frecvente, nu reguli. Tiparul tău poate fi diferit și se poate schimba de la un ciclu la altul.

De ce sare cântarul înainte de menstruație

Schimbările hormonale pot face corpul să rețină mai multă apă în zilele dinaintea menstruației. Asta se vede ca un număr mai mare pe cântar, chiar dacă ai mâncat conform planului. De obicei se normalizează după începerea menstruației. Interpretarea acelei creșteri ca îngrășare poate duce la reducerea mâncării exact când foamea este mai mare, apoi la un efect de revenire.

Ce înseamnă asta pentru numărarea caloriilor

• Urmărește tendințele, nu zilele. Compară aceeași fază de la un ciclu la altul sau folosește medii săptămânale.
• Nu alerga după fiecare poftă, dar nici nu lupta cu ea. O poftă de mâncare ceva mai mare în faza luteală este frecventă. Mesele bogate în proteine și fibre îi pot ajuta pe unii să se simtă sătui mai mult timp.
• Păstrează postul flexibil. Dacă postești, o fereastră mai scurtă, precum 14:10, poate fi mai confortabilă decât un post lung în faza luteală.
• Așteaptă-te la zgomot. Apa, sarea, somnul și stresul mișcă și ele cântarul.

Dacă ai antecedente de tulburări de alimentație sau ești însărcinată ori alăptezi, urmează sfatul medicului sau al nutriționistului tău în locul sfaturilor generale de urmărire.

Cum ajută un tracker atent la ciclu

Pofu are conștientizare opțională a ciclului. Este dezactivată implicit; dacă o activezi, Pofu îți arată ziua și faza ciclului. În faza luteală, o creștere pe cântar nu este interpretată ca „ai luat în greutate”: Pofu îți spune că poate fi apă. Când depășești ținta, vezi bilanțul săptămânal în loc de o admonestare, iar cu conștientizarea ciclului activată, Pofu nu te împinge spre un post lung în faza luteală și propune 14:10 ca o alegere foarte bună.

Datele despre ciclu rămân pe dispozitivul tău și nu sunt trimise niciodată către analize. Pofu nu îți prezice ciclul, nu diagnostichează nimic și nu oferă sfaturi medicale. Este un instrument de urmărire care își schimbă tonul, nu unul medical. Vezi prezentarea completă Pofu.

Întrebări

Arzi mai multe calorii înainte de menstruație?

Unele cercetări sugerează o mică creștere a consumului de energie în faza luteală, dar rezultatele sunt neconcludente, iar efectul diferă de la o persoană la alta. În general este modest, deci nu e un motiv să mănânci mult mai mult.

De ce mi-e mai foame înainte de menstruație?

Multe femei raportează o poftă de mâncare și pofte mai puternice în zilele dinaintea menstruației, ceea ce se crede că ar fi legat de schimbările hormonale. Experiențele diferă și nu trebuie să o tratezi ca pe un eșec.

De ce crește cântarul înainte de menstruație?

Adesea din cauza retenției de apă, care poate adăuga un kilogram sau mai mult fără nicio schimbare a grăsimii corporale. De obicei se normalizează după începerea menstruației.

Îmi prezice Pofu ciclul?

Nu. Pofu nu îți prezice ciclul și nu oferă sfaturi medicale. Conștientizarea ciclului este opțională și dezactivată implicit, iar dacă o activezi, datele despre ciclu rămân pe dispozitivul tău.

Ar trebui să mănânc diferit în fiecare fază?

Nu există o regulă unică. Mulți oameni urmăresc pur și simplu tendințele pe o săptămână sau pe un ciclu și ajustează cu blândețe. Dacă ai probleme medicale, întreabă-ți medicul sau un nutriționist.

Încearcă Pofu

Pofu este gratuit la început pe iPhone. Citește prezentarea completă Pofu sau vezi lista noastră de verificare pentru alegerea unui contor de calorii ca femeie.

Aplicația în sine este disponibilă în engleză, germană, franceză, spaniolă, portugheză, coreeană, rusă, turcă și vietnameză; acest ghid este o traducere.