¿Afecta tu ciclo menstrual a tus necesidades de calorías?

La respuesta corta

Posiblemente un poco, y cambia mucho de una persona a otra. Muchas mujeres notan cambios en el apetito, la energía y la báscula a lo largo del ciclo menstrual. La investigación sobre cuánto cambian las necesidades de energía del cuerpo es dispar, y cualquier variación suele ser modesta. No es una licencia para comer mucho más, ni un motivo para sentir que has fracasado.

Esta página ofrece información general, no consejo médico. Si tienes ciclos irregulares, dolor o problemas de salud, habla con tu médico.

Lo que muchas mujeres notan, fase por fase

Son patrones habituales, no reglas. Tu propio patrón puede ser distinto y cambiar de un ciclo a otro.

Por qué la báscula sube antes de la regla

Los cambios hormonales pueden hacer que el cuerpo retenga más líquido en los días previos a la regla. Eso se ve como un número más alto en la báscula aunque hayas comido según lo previsto. Normalmente se normaliza después de que empiece la regla. Interpretar esa subida como ganancia de grasa puede llevar a comer menos justo cuando el hambre es mayor, y después a un efecto rebote.

Qué significa esto para el seguimiento de calorías

• Mira las tendencias, no los días sueltos. Compara la misma fase de un ciclo al siguiente, o usa promedios semanales.
• No persigas cada antojo, pero tampoco luches contra él. Un poco más de apetito en la fase lútea es habitual. Las comidas ricas en proteínas y fibra pueden ayudar a algunas personas a sentirse más saciadas.
• Mantén el ayuno flexible. Si haces ayuno, una ventana más corta como 14:10 puede sentarte mejor que un ayuno largo en la fase lútea.
• Cuenta con las oscilaciones. El agua, la sal, el sueño y el estrés también mueven la báscula.

Si tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, o estás embarazada o das el pecho, sigue el consejo de tu médico o dietista en lugar de consejos genéricos de seguimiento.

Cómo ayuda un seguimiento atento al ciclo

Pofu tiene una atención opcional al ciclo. Está desactivada por defecto; si la activas, Pofu muestra tu día y tu fase del ciclo. En la fase lútea, una subida en la báscula no se interpreta como «has engordado»: Pofu te dice que puede ser agua. Cuando te pasas de tu objetivo ves tu balance semanal en lugar de un sermón, y con la atención al ciclo activada, Pofu no te empuja a un ayuno largo en la fase lútea y ofrece 14:10 como una opción perfectamente buena.

Tus datos del ciclo se quedan en tu dispositivo y nunca se envían a analítica. Pofu no predice tu ciclo, no diagnostica nada y no da consejos médicos. Es una herramienta de seguimiento que adapta su tono, no una herramienta médica. Mira la presentación completa de Pofu.

Preguntas frecuentes

¿Se queman más calorías antes de la regla?

Algunas investigaciones sugieren un pequeño aumento del gasto energético en la fase lútea, pero los resultados son dispares y el efecto varía de una persona a otra. Suele ser modesto, así que no es motivo para comer muchísimo más.

¿Por qué tengo más hambre antes de la regla?

Muchas mujeres cuentan que tienen más apetito y antojos en los días previos a la regla, algo que se atribuye a los cambios hormonales. Las experiencias son distintas, y no tienes por qué vivirlo como un fracaso.

¿Por qué sube la báscula antes de la regla?

A menudo por la retención de líquidos, que puede sumar un kilo o más sin ningún cambio en la grasa corporal. Normalmente se normaliza cuando empieza la regla.

¿Pofu predice mi ciclo?

No. Pofu no predice tu ciclo ni da consejos médicos. La atención al ciclo es opcional y está desactivada por defecto, y si la activas, tus datos del ciclo se quedan en tu dispositivo.

¿Debería comer de forma distinta en cada fase?

No hay una regla única. Mucha gente simplemente observa las tendencias a lo largo de una semana o de un ciclo y ajusta con suavidad. Si tienes dudas médicas, consulta a tu médico o a un dietista.

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