Apakah siklus menstruasimu memengaruhi kebutuhan kalorimu?

Jawaban singkat

Mungkin, sedikit, dan sangat berbeda dari orang ke orang. Banyak perempuan merasakan perubahan nafsu makan, energi, dan timbangan sepanjang siklus menstruasi. Penelitian tentang seberapa besar kebutuhan energi tubuh berubah masih beragam, dan perubahannya biasanya kecil. Ini bukan izin untuk makan jauh lebih banyak, dan bukan alasan untuk merasa gagal.

Halaman ini berisi informasi umum, bukan saran medis. Kalau siklusmu tidak teratur, kamu merasakan nyeri, atau punya kekhawatiran kesehatan, bicarakan dengan dokter.

Yang sering dirasakan banyak perempuan, per fase

Ini adalah pola yang umum, bukan aturan. Polamu sendiri bisa berbeda, dan bisa berubah dari satu siklus ke siklus berikutnya.

Mengapa timbangan naik sebelum menstruasi

Perubahan hormon bisa membuat tubuh menahan lebih banyak air di hari-hari sebelum menstruasi. Itu terlihat sebagai angka timbangan yang lebih tinggi meski kamu makan sesuai rencana. Biasanya angkanya kembali normal setelah menstruasi dimulai. Menganggap lonjakan itu sebagai bertambahnya lemak bisa membuatmu mengurangi makan tepat saat rasa lapar sedang lebih tinggi, lalu berujung makan berlebihan.

Artinya apa untuk pencatatan kalori

• Lihat tren, bukan per hari. Bandingkan fase yang sama dari satu siklus ke siklus berikutnya, atau pakai rata-rata mingguan.
• Jangan mengejar setiap keinginan makan, dan jangan melawannya. Nafsu makan yang sedikit lebih tinggi di fase luteal itu umum. Makanan kaya protein dan serat bisa membantu sebagian orang merasa lebih kenyang.
• Buat puasa tetap fleksibel. Kalau kamu berpuasa, jendela yang lebih pendek seperti 14:10 mungkin terasa lebih nyaman daripada puasa panjang di fase luteal.
• Siap dengan fluktuasi. Air, garam, tidur, dan stres juga menggerakkan timbangan.

Kalau kamu punya riwayat gangguan makan, atau sedang hamil atau menyusui, ikuti saran dokter atau ahli gizimu, bukan tips pencatatan yang umum.

Bagaimana pelacak yang peka siklus membantu

Pofu punya fitur peka siklus yang opsional. Fitur ini nonaktif secara default; kalau kamu mengaktifkannya, Pofu menampilkan hari dan fase siklusmu. Di fase luteal, kenaikan timbangan tidak dianggap “berat badanmu naik”: Pofu memberi tahu bahwa itu mungkin air. Saat kamu melebihi target, kamu melihat keseimbangan mingguanmu, bukan omelan, dan dengan fitur peka siklus aktif, Pofu tidak mendorong puasa panjang di fase luteal dan menawarkan 14:10 sebagai pilihan yang sangat baik.

Data siklusmu tetap di perangkatmu dan tidak pernah dikirim ke analitik. Pofu tidak memprediksi siklusmu, tidak mendiagnosis apa pun, dan tidak memberi saran medis. Pofu adalah alat pencatat yang mengubah nada bicaranya, bukan alat medis. Lihat ulasan lengkap Pofu.

Pertanyaan

Apakah kita membakar lebih banyak kalori sebelum menstruasi?

Sebagian penelitian menunjukkan sedikit kenaikan pengeluaran energi di fase luteal, tetapi temuannya beragam dan efeknya berbeda dari orang ke orang. Umumnya kenaikannya kecil, jadi bukan alasan untuk makan jauh lebih banyak.

Mengapa aku lebih lapar sebelum menstruasi?

Banyak perempuan melaporkan nafsu makan dan keinginan makan yang lebih kuat di hari-hari sebelum menstruasi, yang diduga berkaitan dengan perubahan hormon. Pengalamannya berbeda-beda, dan kamu tidak perlu menganggapnya sebagai kegagalan.

Mengapa timbangan naik sebelum menstruasi?

Sering kali karena retensi air, yang bisa menambah satu kilo atau lebih tanpa perubahan lemak tubuh. Biasanya kembali normal setelah menstruasi dimulai.

Apakah Pofu memprediksi siklusku?

Tidak. Pofu tidak memprediksi siklusmu dan tidak memberi saran medis. Fitur peka siklus bersifat opsional dan nonaktif secara default, dan kalau kamu mengaktifkannya, data siklusmu tetap di perangkatmu.

Haruskah aku makan berbeda di setiap fase?

Tidak ada aturan tunggal. Banyak orang cukup memantau tren selama seminggu atau satu siklus dan menyesuaikan dengan lembut. Kalau kamu punya kekhawatiran medis, tanyakan pada dokter atau ahli gizi.

Coba Pofu

Pofu gratis untuk dimulai di iPhone. Baca ulasan lengkap Pofu atau lihat daftar periksa memilih penghitung kalori untuk perempuan.

Aplikasinya sendiri tersedia dalam bahasa Inggris, Jerman, Prancis, Spanyol, Portugis, Korea, Rusia, Turki, dan Vietnam; panduan ini adalah terjemahan.