O seu ciclo menstrual afeta as suas necessidades de calorias?

A resposta curta

Possivelmente, um pouco, e isso varia muito de pessoa para pessoa. Muitas mulheres percebem mudanças no apetite, na energia e na balança ao longo do ciclo menstrual. As pesquisas sobre o quanto as necessidades de energia do corpo mudam são mistas, e qualquer variação costuma ser modesta. Isso não é permissão para comer bem mais, e também não é motivo para sentir que você falhou.

Esta página traz informações gerais, não orientação médica. Se você tem ciclos irregulares, dor ou preocupações com a saúde, converse com seu médico.

O que muitas mulheres percebem, fase a fase

Esses são padrões comuns, não regras. O seu padrão pode ser diferente e pode mudar de um ciclo para outro.

Por que a balança sobe antes da menstruação

As mudanças hormonais podem fazer o corpo reter mais líquido nos dias antes da menstruação. Isso aparece como um número mais alto na balança, mesmo que você tenha comido conforme o planejado. Geralmente se normaliza depois que a menstruação começa. Ler essa subida como ganho de gordura pode levar a cortar a comida justamente quando a fome é maior, e depois a um efeito sanfona.

O que isso significa para a contagem de calorias

• Olhe as tendências, não os dias. Compare a mesma fase de um ciclo para o outro ou use médias semanais.
• Não corra atrás de toda vontade, nem lute contra ela. Um apetite um pouco maior na fase lútea é comum. Refeições ricas em proteínas e fibras podem ajudar algumas pessoas a se sentirem mais saciadas.
• Mantenha o jejum flexível. Se você faz jejum, uma janela mais curta, como 14:10, pode ser mais confortável do que um jejum longo na fase lútea.
• Espere oscilações. Água, sal, sono e estresse também mexem na balança.

Se você tem histórico de transtorno alimentar, ou está grávida ou amamentando, siga a orientação do seu médico ou nutricionista em vez de dicas genéricas de acompanhamento.

Como um contador que considera o ciclo ajuda

O Pofu tem um acompanhamento opcional do ciclo. Ele vem desativado por padrão; se você ativar, o Pofu mostra o dia e a fase do seu ciclo. Na fase lútea, uma subida na balança não é lida como “você engordou”: o Pofu avisa que pode ser retenção de líquidos. Quando você passa da meta, vê o seu saldo semanal em vez de uma bronca e, com o acompanhamento do ciclo ligado, o Pofu não incentiva um jejum longo na fase lútea e sugere o 14:10 como uma ótima escolha.

Os dados do seu ciclo ficam no seu dispositivo e nunca são enviados para análise. O Pofu não prevê o seu ciclo, não diagnostica nada e não dá orientação médica. É uma ferramenta de acompanhamento que muda o tom, não uma ferramenta médica. Veja a visão geral completa do Pofu.

Perguntas

Será que se gastam mais calorias antes da menstruação?

Algumas pesquisas sugerem um pequeno aumento do gasto de energia na fase lútea, mas os resultados são mistos e o efeito varia de pessoa para pessoa. Em geral é modesto, então não é motivo para comer muito mais.

Por que sinto mais fome antes da menstruação?

Muitas mulheres relatam mais apetite e vontade de comer certas coisas nos dias antes da menstruação, o que se acredita estar ligado às mudanças hormonais. As experiências variam, e você não precisa encarar isso como um fracasso.

Por que a balança sobe antes da menstruação?

Muitas vezes por causa da retenção de líquidos, que pode somar um quilo ou mais sem nenhuma mudança na gordura corporal. Geralmente se normaliza depois que a menstruação começa.

O Pofu prevê o meu ciclo?

Não. O Pofu não prevê o seu ciclo nem dá orientação médica. O acompanhamento do ciclo é opcional e vem desativado por padrão; se você ativar, os dados do ciclo ficam no seu dispositivo.

Devo comer de forma diferente em cada fase?

Não existe uma regra única. Muita gente simplesmente observa as tendências ao longo de uma semana ou de um ciclo e ajusta com calma. Se você tem preocupações médicas, converse com seu médico ou nutricionista.

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