Чи впливає твій менструальний цикл на потребу в калоріях?

Коротка відповідь

Можливо, трохи, і в кожної це по-різному. Багато жінок помічають зміни апетиту, енергії та ваги на вагах упродовж менструального циклу. Дослідження того, наскільки змінюються енергетичні потреби організму, дають суперечливі результати, а будь-які зміни зазвичай невеликі. Це не дозвіл їсти значно більше і не привід відчувати, що ти зазнала невдачі.

Ця сторінка містить загальну інформацію, а не медичну пораду. Якщо в тебе нерегулярний цикл, біль або проблеми зі здоров’ям, поговори з лікарем.

Що помічають багато жінок, за фазами

Це поширені закономірності, а не правила. Твоя власна картина може відрізнятися й змінюватися від циклу до циклу.

Чому вага стрибає перед місячними

Гормональні зміни можуть змушувати організм затримувати більше води в дні перед місячними. На вагах це видно як більше число, навіть якщо ти харчувалася за планом. Зазвичай це минає, коли починаються місячні. Якщо сприйняти цей стрибок як набір жиру, можна почати урізати їжу саме тоді, коли голод сильніший, а потім зірватися.

Що це означає для обліку калорій

• Дивись на тенденції, а не на окремі дні. Порівнюй однакову фазу від циклу до циклу або користуйся середніми тижневими значеннями.
• Не потурай кожному бажанню, але й не борися з ним. Трохи сильніший апетит у лютеїновій фазі — звичайна річ. Страви, багаті на білок і клітковину, допомагають деяким людям довше відчувати ситість.
• Роби голодування гнучким. Якщо ти голодуєш, коротше вікно, як-от 14:10, може бути комфортнішим за тривале голодування в лютеїновій фазі.
• Чекай на «шум». Вода, сіль, сон і стрес теж впливають на вагу.

Якщо в тебе були розлади харчової поведінки або ти вагітна чи годуєш грудьми, дотримуйся порад свого лікаря чи дієтолога замість загальних порад щодо обліку.

Чим допомагає трекер із урахуванням циклу

У Pofu є необов’язкове врахування циклу. За замовчуванням воно вимкнене; якщо ти його ввімкнеш, Pofu показує день і фазу циклу. У лютеїновій фазі стрибок на вагах не сприймається як «ти набрала вагу»: Pofu підкаже, що це може бути вода. Коли ти перевищуєш ціль, бачиш тижневий баланс замість докорів, а з увімкненим врахуванням циклу Pofu не підштовхує до тривалого голодування в лютеїновій фазі й пропонує 14:10 як цілком гарний вибір.

Дані про цикл залишаються на твоєму пристрої й ніколи не надсилаються в аналітику. Pofu не прогнозує цикл, нічого не діагностує і не дає медичних порад. Це інструмент відстеження, який змінює тон, а не медичний інструмент. Дивись повний огляд Pofu.

Запитання

Чи спалюється більше калорій перед місячними?

Деякі дослідження вказують на невелике зростання витрат енергії в лютеїновій фазі, але результати суперечливі, а ефект різниться від людини до людини. Зазвичай він невеликий, тож це не привід їсти значно більше.

Чому я голодніша перед місячними?

Багато жінок повідомляють про сильніший апетит і потяг до їжі в дні перед місячними, що, як вважають, пов’язано з гормональними змінами. Досвід різний, і не варто сприймати це як невдачу.

Чому вага зростає перед місячними?

Часто через затримку води, яка може додати кілограм чи більше без жодних змін жиру в тілі. Зазвичай це минає, коли починаються місячні.

Чи прогнозує Pofu мій цикл?

Ні. Pofu не прогнозує твій цикл і не дає медичних порад. Врахування циклу необов’язкове й за замовчуванням вимкнене, а якщо ти його ввімкнеш, дані про цикл залишаться на твоєму пристрої.

Чи слід харчуватися по-різному в кожній фазі?

Єдиного правила немає. Багато людей просто стежать за тенденціями впродовж тижня чи циклу й м’яко коригують раціон. Якщо є медичні питання, спитай свого лікаря чи дієтолога.

Спробуй Pofu

Почати користуватися Pofu на iPhone можна безкоштовно. Читай повний огляд Pofu або переглянь наш чекліст вибору лічильника калорій для жінки.

Сам застосунок доступний англійською, німецькою, французькою, іспанською, португальською, корейською, російською, турецькою та в’єтнамською мовами; цей посібник є перекладом.